骨を刺激する骨トレで骨を強くしましょう！

こんにちわ。

季節はスポーツの秋真っ最中ですが、今年はまだまだ外出がしにくいですね。

　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　

　そこで今日は普段の生活の中で、つらい思い無しでできる 「骨トレ」をご紹介します。「骨トレ」とは文字通り骨を鍛えて強くすることです。骨はその長軸に掛ける刺激の強さと回数で強くなります。重力や自分の体重を使って骨に刺激を与えるのが「骨トレ」です。続ければ骨密度UP間違いなし！です。家の中で、お散歩で、ぜひやってみてください。

 まずは上半身の骨を鍛える骨トレのお勧めが次の①②です。

　①手のひら押し（5秒ずつ10回）

　胸の前で両手の指を組み、手のひらを合わせて、全力で5秒間押し合うだけです。　手、腕、肩の骨を圧をかけてしっかり刺激します。両ひじから手首までを床と水平にすることが大切です。手首が上がって腕が曲がると力がかかりません。　

 　②ウミガメ体操（お勧め10回程度）

　うつぶせになり、体の両脇に手をつきます。そして手で床をグッと５～10秒押しま　す。そうすることで、上半身の骨全体が強い刺激を受けます。起きた時や寝る前に行うのが続けやすいでしょう。

次に下半身の骨を鍛える骨トレのおすすめは③④です。

　③ウォーキング（お勧め3000歩）（70ｃｍ/1歩として2㎞くらい）

　かかとでしっかり着地してかかとの骨に体重を使った強い刺激を与えましょう。足指の骨で後ろにけることでストレッチにもなります。ご自分のペースの速さで、常に下半身の骨に刺激する意識で歩きましょう。

　④かかとおとし（お勧め10回×3セット）

　つま先をつけた状態で、かかとを上げる方法です。　　　　　　　　　　
1、まず、椅子の背もたれやテーブルなどに手を添えて立ち、背すじを伸ばします。
2、かかとを上げて、つま先立ちをしてキープ。
3、かかとをストンと落とす。

　いかがですか。いずれも回数などはご自分で無理のない範囲でよいと思います。

「骨に刺激を与えよう（鍛えよう）という意識」と「継続すること」が大切です。

#骨#簡単骨トレ＃健康

ヘルスケア取材班かぽれ/鎌田實ピンピンひらり最新健康　等参照